在3月22日的无锡马拉松比赛结束后，南京破三训练营的微信群内活跃声不断，大家讨论着比赛的成果与体验。
参与此次赛事的共有24名队员，其中女性有4名。飞侠统计了跑步成绩，显示有16人达到破三的水平，而10人刷新了个人最佳记录（PB）。
南京的破三训练营起源于“虎扑跑步”，作为love elite破三跑团的地方分支，已有67名正式成员（其中女性11名）。尽管规模不大，但这个团队却培养出了一批实力不俗的选手，女队员们几乎全达标国家一级，男队员的全马PB均在230分钟左右。
在新春佳节期间，乐宝坚定地表示：“没有比赛就没有训练，我们仍要一起努力。”在这个大年初三的日子，她完成了7组800米的间歇训练，并决心按照弥足珍贵的训练营课表严格执行。
热身与开跑——乐宝在训练营的测验日
飞侠针对3月即将到来的比赛特别制定了训练计划。无锡马拉松因其地理位置接近南京，成为了训练营重要的备赛活动。
跑友们普遍认可飞侠的训练课表，认为它的有效性让人印象深刻，数据显示，70%的参与者在跑步上实现了PB。
在3月8日的南京北岸马拉松后，队员们欢欣鼓舞地购买了一个PB蛋糕庆祝。参与训练营的妃子也对课表赞不绝口，认为其系统性相当突出。尽管课程难度较高，但坚持完成训练能为她带来可见的提升。
妃子把参加训练营当作实现个人目标的重要途径，尽管三月的比赛频繁，她仍然频繁出现在训练课程中。经过一个训练周期，她不仅在南京北岸马拉松上收获了23秒的PB，还实现了个人训练的负配速。
毛豆是一名具有十年跑龄的选手，虽然她刚近马拉松赛的前线，她在锡马上以320的成绩的目标达成。加入训练营后的几个月，她清晰地察觉到自己在系统化训练中取得的进步，通过心率和步频更好地掌握节奏。
巨石蓉作为一名初入跑步界的新手，在经历了第一次训练课的艰苦后，依然没有放弃，最终坚持下来。每周的强度课都让她不断突破自我，逐渐适应越来越高的训练强度，学会了控制和提升自己的乳酸阈限配速。
如今，训练营在不断发展壮大的同时，目标也不仅仅是破三。它为队员们提供了一个相互支持、共同进步的平台，成为他们精神上的家园。不论是追求PB的选手，还是享受奔跑乐趣的朋友，大家都能在这里找到归属感。
飞侠的课表设计也在不断摸索中完善，他注重每一个细节，从如何有效训练到如何调整配速，均被他细致入微地规划。训练营的氛围虽然严谨，却充满了温暖，让队员们在跑步的过程中更进一步。
在这个充满激情的集体中，男女队员们互相激励、携手进步，巨石蓉与土豆这样的姐妹情谊在训练中逐渐产生。飞侠的深思熟虑与团队的团结一心形成了一幅和谐美好的画卷，展现了跑者之间的无私与热情。
迈入春季，随着一场场比赛的举办，训练营的成员们都在观赏中总结、在比赛中进步。飞侠对队员们的未来充满了期待，坚定地相信每个人的努力终会在赛场上绽放出最耀眼的光芒。
